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大暑之后话立秋
时间:2016-08-24 15:09:00 作者: 中医中西医结合科 王远征 来源:

   

日盛三伏暑气熏,坐闲两厌是蝇蚊”,想必大家已经深深体会到大暑这个热老虎的厉害了吧,高温潮湿是大暑主要的气候特征,在这个节气里如果你想解暑消烦,我可以告诉你一个好方法,那就是多读一读白居易的《消暑》诗:何以消烦暑,端坐一院中。眼前无长物,窗下有清风。散热有心静,凉生为室空。”读着读着,清风自来,凉爽由心而生。

立秋是二十四节气中的第13个节气,每年8789日立秋,是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的正式开始。到了立秋,梧桐树开始落叶,因此有“落叶知秋”的成语。“秋就是指暑去凉来,立秋的气候是由热转凉的交接节气也是阳气渐收阴气渐长由阳盛逐渐转变为阴盛的时期是万物成熟收获的季节也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期因此秋季养生凡精神情志饮食起居运动锻炼皆以养收为原则。正如《素问·四气调神大论》所说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

那么立秋时节来临,我们该做哪些准备哪?该注意些什么哪?容我一一道来。

   1、饮食养生

2016年立秋是晚秋,气温仍然较高,气候多温燥,燥热易伤津耗液,所以饮食应以清淡滋润为宜,以滋阴润肺为基本准则,多食用一些具有滋阴润燥的食物水果如芝麻、粳米、雪梨、银耳、蜂蜜、香蕉、葡萄、萝卜、冬瓜、百合、番茄等柔润食物。另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥等。《素问•藏气法时论》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,可增加酸味的食物如山楂、酸梨、柑橘、柠檬类水果。

由于气温较高,秋季还是细菌性痢疾等肠道疾病的高发季节,因此还要注意饮食卫生。老年人胃肠功能差,对冷的刺激比较敏感,尽量少吃生冷食品及海鲜类食品,以免发生胃肠功能紊乱。

2、起居养生

       立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人在起居上应做到“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。秋季适当早起还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说,秋季以晚910 点入睡、早晨56 点起床为宜。

       立秋后虽炎热可早晚已经开始感觉凉爽此时人们该注意白天防暑, 早晚防寒早晚温差变大应及时更换衣服同时避免凉席过过多贪食生冷食物此时过度空调吹风扇极易受寒凉而对温度变化敏感适应能力较弱者要注意根据天气冷暖加减衣物加强体育锻炼有过敏史者更要注意不要接触过敏原

3、精神调养

       突然想起筠子曾经唱的《立秋》那首歌“你坐在椅子上,看着窗外流过的光,你伸出双手摸着纸上写下的希望,你说花开了又落象是一扇窗,可是窗开了有关相爱的模样”  听着听着就不免有些伤感,对了,这就是秋天的感觉,这就是秋天的情调。立秋过后,时间慢慢推移,当你看见树叶黄了、花儿落了,难免会触景生情。

中医认为秋对应的脏腑为肺,肺其志为悲,因此立秋过后切勿过度悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,保持愉快的心情, 以使肺气清肃, 顺应秋季容平的气候特征。

4、运动调养

立秋以后,天气渐渐转凉,人体出汗减少,体热的产生减少,相对于夏季人体处于高代谢状态而言,此时人体感到舒适,并处于松弛的状态,机体随之会有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。此时,通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好,选择散步、慢跑、太极拳、球类等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。

                                             北京大学第一医院 中医中西医结合科  王远征

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